お一人おひとりに適した
トレーニング方法をご提案します
トレーニング方法をご提案します
「自分でできるトレーニングを学びたい」このような方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。
トレーナーがマンツーマンでお一人おひとりにぴったりなトレーニング方法をご提案します。
パーソナルトレーニングを受ける方によくある症状
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ジムに通っても続かない
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自分に合ったトレーニング方法がわからない
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費用や手間をなるべくかけずに筋力アップ
したい
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年齢とともに
筋力の衰えを
感じている
パーソナルトレーニングで健康的な身体を手に入れましょう！
パーソナルトレーニングでは、トレーナーとマンツーマンでストレッチやエクササイズ、トレーニングを行います。
筋力アップやスポーツパフォーマンスの向上など、身体の運動機能を低下させないことが主な目的です。
また当院では、トレーニング初心者の方にもおすすめな「自重トレーニング」をメインに行っています。
【自重トレーニングとは？】
「自重トレーニング」とは、自分の体重を負荷にして筋肉を鍛えるトレーニングです。
腹筋や背筋、腕立て伏せ、スクワットなどもこれにあたります。
自重トレーニングはケガのリスクが低く、どのような方でも始めやすいことが特徴です。
【このような方におすすめです】
◇筋トレ未経験
器具を準備する費用や手間のかからない自重トレーニングは、筋トレ初心者の方も手軽に始めていただけます。
正しいフォームを覚えるためにトレーナーによる指導が必要にはなりますが、マスターするとお家で簡単にご自身で取り組むことができます。
◇年齢とともに筋力の衰えを感じている
ダンベルなどの重たい器具を使わず行う自重トレーニングはケガのリスクが低く、筋力低下に悩むご年配の方にも安心して取り組んでいただけます。
また、トレーナーとマンツーマンで行うため、自分のペースに合ったトレーニングができ、無理することなく筋肉を適切に鍛えることができます。
◇身体を引き締めたい
自分の体重のみを負荷にトレーニングを行うため筋肉が付きすぎることがなく、健康的で引き締まった身体を手に入れることができます。
女性の方や、ダイエットをしたい方にもおすすめです。
【パーソナルトレーニングのメリット】
◇費用がかからない
トレーナーの指導のもと正しいトレーニング方法を覚えていただくと、その後はお家で簡単に取り組んでいただけます。
身体を鍛えたいけれどジムに行くほど費用をかけることができない場合や、専用の器具を準備することが難しい方にもおすすめです。
◇お家でも簡単に取り組める
大きな動作や器具を使わずにゆっくりと筋肉へ負荷をかけるため、場所を選ばずに取り組めることも大きなメリットとなります。
室内で行えるため天候を気にする心配も必要ありません。
パーソナルトレーニングの効き目とは？
パーソナルトレーニングでは、身体の軸となる「体幹」を鍛えることができます。
体幹を鍛えると、さまざまな身体の不調を改善へと導いてくれます。
【パーソナルトレーニングで期待できること】
◇ケガを予防できる
体幹を鍛えることで身体のバランスが安定し、転倒による日常生活の中のケガを防ぐことができます。
スポーツをされている方もバランス感覚が養われ、スポーツ中のケガの予防につながります。
◇代謝アップで痩せやすい身体に
身体の中心の筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、痩せやすい身体へとつながります。
血液やリンパの巡りも良くなり、むくみや冷え性の改善も期待できます。
◇肩こりや腰痛など慢性痛の改善
筋肉が衰えると身体のバランスが崩れて骨格にずれが生じ、腰痛や肩こり、頭痛といった症状の原因にもなります。
体幹を鍛えて身体バランスが整うと、つらい慢性痛の解消へとつながることもあります。
◇疲れにくい身体に
体幹は身体を支えるために重要な役割を担っています。
しっかりと鍛えておくことで、少ないパワーで身体を動かすことができ、早期の疲労回復へとつながります。
【トレーニングの効き目を高めるポイント】
◇定期的に継続して行う
大きな負荷をかけずに行う自重トレーニングは、日々の積み重ねが大切なポイントです。
毎日は難しくても、最低でも週に3回は行うことを一つの目標に続けましょう。
◇ゆっくりとした動作
適切に筋力にアプローチするためには、ゆっくりとした動作で筋肉の収縮と緊張を繰り返すことが重要です。
その際、呼吸は止めずに行うよう意識しましょう。
◇身体全体をバランスよく鍛える
同じ部位のみ鍛えてしまうと身体のバランスが崩れ、腰痛や肩こりなどを生じる可能性があります。
曜日によって鍛える部位を分けるなど工夫して、バランスよく筋力アップしていきましょう。
隆健鍼灸整骨院【パーソナルトレーニング】
当院では水曜日午後・土曜日午後・日曜日限定になりますが、日本体育協会のアスレティックトレーナー資格を取得しているトレーナーによるパーソナルトレーニングを受けることができます。
完全予約制になりますので事前にご予約をおねがいいたします。
メニューの内容としては、自重を使ったトレーニングやチューブを使用したトレーニングを行っています。
バーベルを使ったトレーニングも行えます。
パーソナルトレーニングでは、腰痛や産後の不調の改善効果が期待できます。
また、美容目的として美尻トレーニングを行うこともあります。
専門的なトレーニングを受けることができますので是非ご来院ください！
よくある質問 FAQ
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- 予約制ですか？
- 完全予約制となっています。
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- どのようなトレーニングをしますか？
- 自重トレーニングを基本にして行います。
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- 何分コースからありますか？
- 基本的には60分です。
著者 Writer
- 院長：加藤 隆
- 東京メディカル・スポーツ専門学校の柔道整復師科、鍼灸科を卒業しております。
症状がなかなか治らずお悩みの方はぜひ一度ご来院ください。
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